Qual a chance de
seu dia acabar bem se você já acordou estressada? Se sua respiração já está tão
curta que o ar mal chega aos pulmões? Seu corpo tão tenso quanto uma corda de
violino? A Yoga pode te ajudar muito com exercícios rápidos e de grande
resultado: experimente por uma semana e juro que vai virar fã.
Ainda na cama:
Movimente-se com a elegância de um gato: de costas levante
os braços, entrelace as mãos e vire-as para cima, esticando e espreguiçando e
acordar o corpo. Traga os ombros próximos das orelhas. Faça uma torção — braços esticados na altura dos ombros, palmas da mão para baixo, cabeça para o
lado esquerdo e dobre a perna esquerda para o lado direito e toque com o pé no
joelho direito. Faça força para descer o joelho e repita para o outro lado.
No chuveiro:
Inspire até encher completamente os pulmões e expire pelo nariz, rapidamente, até esvaziá-lo. Faça com força e
tantas vezes quanto conseguir sem ficar tonta (4 ou 5 vezes) por favor... apagão no chuveiro
é perigoso e nada relaxante. É importante que a respiração seja comandada pelo
diafragma (lembre-se da barriga de um bebê dormindo).
No trânsito:
Repita lentamente a respiração que você fez no chuveiro,
sempre expandindo o abdômen quando inspirar – a respiração diafragmática.
Preste atenção no caminho do ar invadindo o seu corpo, desenvolva esta consciência,
assim, quando você mergulhar naquela ansiedade que encurta sua respiração vai perceber e se
realinhar.
Na pausa para o café:
Ótimo momento para aprender outra respiração: tampe a
narina direita e inspire pela narina esquerda até encher completamente os
pulmões de ar. Solte lentamente pela boca. Troque de narina. Enquanto
você respira concentre-se no caminho que o ar faz em seu corpo.
Quando o sono está te vencendo:
Tombe a cabeça para trás e gire-a para os lados esquerdo e direito 5 vezes, com delicadeza. Levante lentamente a cabeça para não ter
vertigem. Em seguida, com a cabeça novamente tombada para trás inspire e
recolha os ombros na direção das orelhas. Expire, soltando os ombros e
levantando a cabeça, que deve ficar alinhada com a coluna. Levante os
ombros em direção às orelhas e rode-os para trás em movimentos circulares.
Repita a rotação para frente. Tudo com muuuita delicadeza. Entrelace
as mãos e eleve-as acima da cabeça com os braços esticados. Vire as palmas das
mãos para cima e levante os ombros o máximo que conseguir. Volte lentamente,
abrindo bem os braços, paralelos ao corpo.
Torções são deliciosas: sentada, com
o tronco reto e firme, agarre com a mão esquerda a coxa direita, de
maneira a deixar o braço esticado e rode o corpo na direção horária. Ao mesmo
tempo, passe o braço direito por trás das costas da cadeira, segurando no
ponto mais distante. Inspire antes de começar a torção e expire
lentamente enquanto faz o movimento. Faça a torção no sentido anti-horário.
Para dormir melhor:
Deitada de costas, confortavelmente, inspire concentrada
no inflar do seu abdômen. O ar entra pelo nariz, preenche todo o seu pulmão, começando
lá em baixo e até chegar acima do peito. Expire lentamente, até esvaziar o
máximo possível.
Depois que estiver mais familiarizada, preste atenção nos gatos: são excelentes professores
.
